你是否也經(jīng)歷過這樣的循環(huán)：刷短視頻停不下來、奶茶越喝越上癮、清晨睜眼先刷朋友圈？這些看似自由的快樂選擇，實(shí)則是大腦中的“快樂快遞員”——多巴胺在悄然失控。今天，讓我們重新認(rèn)識(shí)多巴胺，學(xué)會(huì)與它和諧共處。

PART01多巴胺：快樂與動(dòng)力的“雙刃劍”

多巴胺是大腦中關(guān)鍵的神經(jīng)遞質(zhì)，它像“信使”一樣在神經(jīng)元之間傳遞興奮及開心的信息，參與調(diào)控多種生理和心理功能。它不僅是快樂的信號(hào)，更是驅(qū)動(dòng)我們追求目標(biāo)的動(dòng)力源泉。

多巴胺的核心作用是獎(jiǎng)賞機(jī)制，當(dāng)我們完成一項(xiàng)任務(wù)或體驗(yàn)到美好的事物時(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺，讓我們感到滿足與快樂，而這種快樂，會(huì)激勵(lì)我們?nèi)ブ貜?fù)這些行為，以獲得更多的獎(jiǎng)勵(lì)。比如看到美食時(shí)，它促使我們行動(dòng)；完成目標(biāo)后，它帶來滿足感。

多巴胺能夠幫助我們保持積極樂觀的心態(tài)，緩解壓力、焦慮。適度的多巴胺讓人充滿好奇心和探索欲，推動(dòng)我們學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)。多巴胺水平過低可能導(dǎo)致情緒低落、缺乏動(dòng)力，而過高則可能引發(fā)焦慮或成癮行為。

PART02 平衡之道：與多巴胺“和諧共處” 

1. 減少高強(qiáng)度刺激

清除誘惑：每天預(yù)留固定時(shí)間刷手機(jī)、吃甜食，避免無節(jié)制沉溺。

替代活動(dòng)：用聽音樂、社交聊天等溫和方式激活多巴胺，用長(zhǎng)期滿足替代即時(shí)滿足，嘗試閱讀、跑步或?qū)W習(xí)一項(xiàng)新技能。

2. 擁抱“內(nèi)啡肽式快樂”

與多巴胺的短暫愉悅不同，內(nèi)啡肽需要付出努力才能獲得，卻能帶來持久滿足感：

規(guī)律運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)多巴胺水平的“天然良藥”。30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩）可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解壓力。

挑戰(zhàn)與學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)新技能（如樂器、語(yǔ)言）、攻克難題后的成就感、完成階段性目標(biāo)等，正是內(nèi)啡肽的饋贈(zèng)。

3. 自然激活，提升多巴胺

飲食調(diào)節(jié)：適量攝入抗氧化劑：如藍(lán)莓、綠茶，保護(hù)多巴胺神經(jīng)元免受氧化損傷。攝入雞蛋、豆類、瘦肉、香蕉、堅(jiān)果等富含酪氨酸的食物。

作息管理：擁有一次充足的睡眠，有助于身體恢復(fù)和調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。每晚7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠是大腦修復(fù)的關(guān)鍵，睡前要減少藍(lán)光刺激。

自然療愈：曬太陽(yáng)、接觸大自然，能間接穩(wěn)定多巴胺系統(tǒng)。

多巴胺不是洪水猛獸，而是你成長(zhǎng)路上的“隱形隊(duì)友”。它讓你渴望知識(shí)、追求進(jìn)步、探索未知，也讓你在挫折中重新站起。希望同學(xué)們都能讓多巴胺成為推動(dòng)成長(zhǎng)的“燃料”，而非墮落的“毒藥”。

來源 | 學(xué)生處心理咨詢中心

文 圖 | 范晨婷

審核 | 李   峰

編輯 | 雷瑞雪

責(zé)編 | 高   堅(jiān)